怎样缓解腰腿痛

　　现在很多人因为受到多种方面的影响，身体可能会出现一些异常的状况，例如腰腿痛，尤其是经常坐在电脑前或站立行走的人，腰部和腿部很容易受到伤害。一旦出现腰腿痛的症状后，就可能会对日常生活造成很大的影响，甚至还可能引起一些疾病，所以需要及时的采取措施缓解。那么，怎样缓解腰腿痛比较好呢？

　　1、热敷患处

　　出现腰腿痛的症状后首先可以采取热敷的方式缓解疼痛感，建议选择热水袋或热毛巾，温度尽量不要太高，以免烫伤皮肤。热敷患处的时候需要不断移动，这样可以促进局部血液循环，减轻疼痛感。

　　2、保持正确的睡眠方式

　　在日常生活中保持正确的睡眠方式，可以在一定程度上缓解腰腿痛的症状，大多数患者出现腰腿痛后都无法睡眠。建议可以侧卧睡，尽量不要趴着睡，否则不仅无法缓解腰痛，还可能会加重腰部的负担。

　　3、保持正确的坐姿

　　很多人会出现腰腿痛，主要是因为没有正确的坐姿所造成的，在日常生活和工作中需要做到身体端正，建议选择可以调节的座椅，尽量有椅背，这样可以在腰部放一个靠垫作为支撑物，从而缓解腰腿痛的症状。在长期工作一段时间后，可以起来活动一下身体，舒缓劳累的腰部肌肉。

　　4、锻炼腰部的肌肉

　　出现腰腿痛可能是因为缺乏锻炼所造成的，所以在日常生活中可以适当的锻炼部的肌肉，做一些瑜伽和慢跑等运动。对于一些长期坐立的学生和上班族来说，可以在休息的时候做一下扩胸运动，活动腰部肌肉，这样可以缓解疼痛感。

　　5、适当抖腿

　　对于一些没有时间运动的人来说，可以选择适当的抖腿，首先需要放松换侧腿，将手掌握在大腿后面，然后左右挥动腿部肌肉1~2分钟。每天这样重复几次，可以有效的减轻腰腿痛的症状。

　　6、游泳

　　游泳是一项锻炼全身肌肉的运动，尤其是对腰部的锻炼也具有很好的作用，在游泳的时候可以让腰部发力，对缓解腰疼有一定的效果。所以当出现腰腿痛的症状后，可以选择游泳，不仅可以缓解腰部疼痛，还可以减肥。