失眠的危害这么大嘛？要如何调理

　　失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天嗜睡，严重影响工作效率或社会功能。

　　长期失眠不仅影响我们的日常生活质量，还可能导致一系列严重的健康问题。本文将为您揭秘长期失眠的可怕后果，让我们一起关注睡眠健康。

　　长期失眠会带来哪些危害

　　1.疲惫和注意力不集中

　　失眠会导致睡眠不足，使身体得不到充分的休息和恢复，从而出现疲劳、乏力、注意力不集中等症状。

　　2.降低和削弱免疫功能

　　充足的睡眠是保持免疫功能正常的必要条件，睡眠质量不好，免疫力下降明显。

　　3.诱发疾病

　　失眠可能增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

　　4.加速衰老

　　睡醒节律有序交替才可维持各系统器官的正常功能不易衰退、老化。失眠会打乱这种醒睡平衡，造成功能紊乱、失衡，从而加速衰老。

　　5.精神障碍

　　长时间的失眠容易导致患者出现烦躁、紧张、不安等，使其出现焦虑、抑郁等精神障碍性疾病。

　　6.导致代谢紊乱

　　易出现消化不良，睡眠不足可使胃肠的自我修复能力降低，增大胃炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发生几率。

　　7.影响生长发育

　　有充足的睡眠，可以有效地促进身体的生长和发育，当进入深度睡眠阶段时，生长激素会迅速分泌，血液中的生长激素浓度会迅速增加，生长激素可以促进儿童肌肉和骨骼的发育，同时有助于儿童大脑的发育，增强记忆力。

　　调理失眠的方法

　　失眠治疗的总体目标就是改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间，同时恢复社会功能，提高患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险。

　　1.建立良好的生活习惯

　　保持规律的作息时间，不熬夜。

　　2.调整饮食

　　睡前避免摄入刺激性食物，如咖啡因、糖分等。可以适量喝一些热牛奶帮助睡眠。

　　3.放松身心

　　可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，减少心理压力。

　　4.适当运动

　　白天进行适当的运动，如散步、慢跑等，有助于晚上睡眠。

　　5.创造舒适的睡眠环境

　　确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适，也可以考虑使用遮光窗帘、耳塞、睡眠面罩等辅助工具。